こんにちは！膣の悩みを解決する膣向上委員会®の増田です。
妊活をはじめたいけど、何から始めたら良いかわからない、妊娠したいけどパートナーと話し合えていない、具体的にどんな活動があるの？と悩まれている方も多いのではないでしょうか。
妊活をはじめるには、妊娠についての知識を身につけたり、パートナーや家族と話し合ったり、自身の身体の現状の把握をすることがとても大切です。
そこで今回は、「妊活とは」「妊活が必要な理由とタイミング」を解説していきます。
パートナーとともに「妊活の具体的な活動」を参考に、穏やかな気持ちで妊活をはじめてみてくださいね。
妊活とは
妊活（にんかつ）とは「妊娠活動」の略で、妊娠を望むカップルや夫婦が行うさまざまな活動を指します。
排卵日を予測したり、タイミングを合わせたり、夫婦で体調や生活習慣を整えて妊娠しやすい環境作りをし、妊娠のための準備をしていきます。
また、妊娠についての知識を身につけたり、パートナーや家族と話し合ったり、自身の体の現状の把握をすることも妊活の一つに含まれます。
妊活が必要な理由とはじめるタイミング
妊娠は年齢だけでなく、普段の生活や母胎の栄養状況などの影響を受けやすいため、子どもを望んだときにスムーズに妊娠できるよう、日頃から妊活で準備を整えておくことが推奨されています。
妊活は以前から行われていましたが、近年顕著になっている晩婚化と不妊の問題があり、メディアなどを通じて、「妊活」という言葉や概念が広く浸透してきました。
生理があるから妊娠できる、結婚すれば自然と授かれると、自然に起こりうる現象だと思っている方も多いでしょう。
しかし、妊娠しやすい年齢の健康的な男女が、排卵期に性交渉をした場合でも、自然に妊娠できる確率は約20～30％と、それほど高い数字ではありません。
女性は30代になると妊娠する可能性が低下していき、近年では男性の不妊症なども知られているため、いざ妊娠を希望したときになかなか子どもができないというケースも珍しくありません。
夫婦で赤ちゃんを希望する際は、妊活を始めることで生活習慣の見直しにもつながるため、加齢によるリスクを増加させないためにも、妊娠したいと思ったタイミングで妊活を始めるとよいでしょう。
妊活の具体的な活動
妊活にはさまざまな活動がありますが、まずはパートナーと話し合う時間を設けたり、妊娠しやすいタイミングを知ることが大切です。
妊活を機に、生活習慣の見直しもしてみましょう。
妊活についてパートナーと話し合う
まずは、妊活について、具体的な方向性や情報をパートナーと共有することが大切です。
いつ頃・何人子どもが欲しいか、妊活に費用はどれくらいかかるのか、妊活に費やせる時間はどれくらいなのかなど、話し合っておきましょう。
また、出産後の子どもの育て方や、育児休暇、手伝ってくれる家族や友達はいるのかなど、出産後の話し合いもできると良いでしょう。
お互いの妊活に対する価値観を手軽にシェアしながら、意見を尊重し合って話し合いを進めていくことがポイントです。
妊娠しやすいタイミングを知る
妊活をするうえで大切なのは、妊娠しやすいベストなタイミングを把握しておくことです。
妊娠の確率が高くなるのは、排卵日の4日前～排卵日の5日間と言われていて、なかでも排卵日2日前～排卵日前日は妊娠の可能性が高くなります。
排卵のタイミングは、生理が始まった日から約14日前後に行われるといわれていますが、排卵には個人差があり、排卵日が予想とずれてしまう可能性があります。
そのため、基礎体温をつけたり、最近ではスマートフォンアプリを活用して、月経周期の状態を把握し、排卵日の予想をする方も多いでしょう。
排卵日の予測がついたら、排卵予定日の前後で性交渉の機会をもてると、妊娠する確率がアップします。
妊娠に向けて生活習慣を整える
妊娠に向けた身体作りのためには、生活習慣を整えることが大切です。
1日2～3食、健康な身体作りに欠かせないビタミン・ミネラル・タンパク質をバランスよく摂取しましょう。
女性は、葉酸・カルシウム・鉄などの栄養素が不足しやすいため、積極的に摂ってくださいね。
特に、葉酸は胎児の正常な発育に欠かせない栄養素で、1日400㎍の摂取が推奨されています。
菜の花やほうれん草・豆類・レバーなどに多く含まれているため、妊娠前から意識して摂取できると良いでしょう。
また、適度な運動・質の良い睡眠を、日頃からパートナーとともに心がけることも大切です。
ストレスはホルモンの天敵で、ストレスにより生殖機能が衰えてしまう可能性があるため、男女ともにストレスを溜めないように心がけ、リラックスした生活を送りましょう。
「妊娠しにくい人の特徴と原因は？妊娠しやすい体作りも解説」も参考にしてみてくださいね。
まとめ
今回は、「妊活とは」「妊活が必要な理由とはじめるタイミング」について解説しました。
妊活には、妊娠についての知識を身につけたり、パートナーや家族と話し合ったり、自身の体の現状の把握をすることがとても大切です。
パートナーとともに、バランスの良い食事・適度な運動・質の良い睡眠を心がけ、無理のない範囲で生活習慣を整えてみてくださいね。
膣向上委員会®は、膣を若返らせるマッサージや体操、入浴方法などについてオンラインを主体としたプログラムを提供しています。
膣に悩みを抱える女性は、是非お気軽にご相談ください。
